3 Cara Membuat Jadwal Efektif Olahraga Cardio Kardio dan Kekuatan Saat Sibuk Dalam Seminggu | Tips Sehat

Spread the love

Assalamuallaikum, wr wb wak !

Apa itu Olahraga Kardio?

Olahraga Kardio atau Cardio sering disebut juga dengan Olahraga Aerobik sangat dianjurkan untuk kita yang ingin membakar kalori dalam tubuh kita, bertujuan menurunkan atau mengecilkan berat badan, atau untuk diet.

 

Baca juga : Cara Diet Sehat nan Cepat Dalam Seminggu, Mau turun berat Badan 5-8 KG dalam Seminggu?

fungsi olahraga Kardio?

Olahraga Kardio atau Cardio ini sangat efektif dan cepat berhasil jika kita rutin melakukan olahraga Kardio atau Cardio ini, lalu bagaimana Kita bisa rutin melakukan olahraga ini?

Tentu saja kita perlu membuat jadwal sederhana untuk aktivitas tersebut.

 

Seberapa penting nya olahraga?

Sangat penting dan sangat dianjurkan untuk Kita menyempatkan berolahraha. Mengapa olahraga penting ? Karena itu adalah bagian dari aktivitas yang menyehatkan tubuh Kita, agar tubuh Kita sehat dan daya tahan tubuh Kita kuat kita harus memerisai tubuh dari segala penyakit dan salah satu nya dengan olahraga.

Adakah olahraga yang gratis?

Tentu saja ada, dan sangat banyak salah satu nya olahraga kardio ini, gratis praktis Efektif dan maksimal.

Pasti nya kita harus membuat jadwal untuk Olahraga Kardio atau Cardio, karena dengan membuat jadwal Olahraga Kardio atau Cardio kita akan menjadi rutin melakukan Olahraga Kardio atau Cardio tersebut, dengan secara rutin dan semakin bersemangat, kita berharap medapat hasil maksimal dengan tubuh yang Ideal,  lalu bagaimana Kita Membuat jadwal? Mudah sekali, walaupun sesibuk apapun kita, Kita bisa sedikit merencakan waktu luang untuk membuat jadwal nya.

Mengapa harus Kardio?

Tentunya untuk kaum hawa atau wanita.

3 Cara Sehat dan Cepat Untuk Diet Tanpa Olahraga Selain sangat bermanfaat untuk Diet atau Membakar Kalori dalam tubuh, Olahraga Kardio atau Cardio ini bermanfaat untuk kekuatan Jantung dan Paru – Paru.

 

3 Cara Membuat Jadwal Efektif Olahraga Cardio Kardio dan Kekuatan Saat Sibuk Dalam Seminggu | Tips Sehat
3 Cara Membuat Jadwal Efektif Olahraga Cardio Kardio dan Kekuatan Saat Sibuk Dalam Seminggu | Tips Sehat
Untuk Melakukan Olahraga Cardio atau Kardio secara rutin dan efektif, pasti nya kita harus membuat jadwal yang tepat,

berikut jadwal untuk Olahraga Cardio atau Kardio :

Senin: Cardio
Lakukan 30 menit jantung. Cobalah bersepeda, berjalan, hiking, atau berlari tangga. Coba lakukan interval berurutan – 1 menit berjalan, 1 menit jogging, 1 menit berlari – untuk memaksimalkan hasil anda dalam waktu minimal.
Selasa: Arms Bicep ikal, 10 reps Trikep trisep, 10 reps Pengancing batu, 10 reps.
Mengulangi sirkuit ini dua kali lagi.
Rabu: Abs dan Miring Crunches, 20 reps Crunches sepeda, 20 reps Crunches oli, 20 reps Plank, tahan selama 30 detik Lantai samping.
Tahan selama 30 detik di setiap sisi.
Kamis: Turunkan tubuh berjalan menekuk lutut, 10 repetisi pada setiap kaki squat dinding, tahan selama 30 detik dan bangun hingga 1 menit saat anda merasa lebih nyaman.
Calf raises, 30 raises dengan kedua kaki, lalu 15 di setiap leg Jump squat, 10 reps.
Ulangi sirkuit ini dua kali lagi.
Jumat: Cardio
30 menit cardio pilihan sesuai mood dan kenyamanan anda.

Atau bisa membuat jadwal seperti Berikut :

Senin: Latihan kardio selama 30-45 menit.
Itu bisa apa saja seperti berlari, jogging, berjalan, menari, dll. lakukan ini dua kali sehari misalnya pagi dan sore.
Anda bisa joging atau lari atau berjalan di pagi hari dan menari dengan irama favorit anda di malam hari atau melakukan latihan lain seperti lompat jongkok, lompat, dll.
Selasa: Pelatihan kekuatan tubuh total seperti squat, crunch, step-up bicep curls, dll pada hari ini. Latihan kekuatan dan kardio harus seimbang untuk hasil yang bagus.
Rabu: Beristirahatlah atau anda bisa terlibat dalam yoga 5 Gerakan Senam Yoga yang Mudah dan Efektif Bisa Dilakukan di Rumah Untuk Pemula atau peregangan untuk mengendurkan otot-otot anda dari latihan yang intens.
Kamis: Hari ini lagi adalah hari cardio selama 30 menit.
Jumat: Pelatihan kekuatan tubuh total.
Sabtu: Latihan kardio.
Minggu: Beristirahat dan rileks.
Begitulah Tips membuat jadwal Olahraga Kardio atau Cardio yang Efektif ditengah kesibukan kita,
dan berikut tambahan untuk melatih Kekuatan Tubuh, Paru – Paru, dan Jantung :

Latihan kekuatan

Lakukan latihan kekuatan menyeluruh ini 2-3 kali per minggu, biarkan setidaknya satu hari istirahat di antaranya. Setiap gerakan adalah latihan “gabungan”, yang berarti latihan ini menargetkan beberapa kelompok otot, jadi Anda mendapat pukulan besar untuk latihan kekuatan anda!
Istirahat selama 30-60 detik setelah setiap set.
Squat to Overhead
Arahkan paha depan, paha belakang, pantat, abs, Shoulders Stand dengan kaki selebar bahu, siku ditekuk, berat 5 pon di masing-masing tangan setinggi bahu, telapak tangan ke depan. Turunkan ke dalam squat (jangan biarkan lutut melewati jari kaki), tahan sebentar.
Dorong tumit untuk berdiri, menekan beban di atas kepala.
Kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 15 repetisi.
Baris Dumbbell Satu-Kaki
Berdiri memegang bobot 5 hingga 10 pon di tangan kiri. Engsel ke depan sehingga bagian belakangnya rata dan hampir sejajar dengan lantai, istirahatkan tangan kanan di kursi atau rak rendah untuk penyangga.
Rentangkan lengan kiri ke lantai, telapak tangan menghadap ke dalam; angkat kaki kiri lurus di belakang Anda, sehingga tubuh membentuk huruf T.
Tekuk siku kiri perlahan dan tarik berat ke atas sampai siku rata dengan batang tubuh, tahan sebentar, lalu turunkan berat badan.
Lakukan 15 repetisi, lalu ganti sisi dan ulangi. Lakukan 3 set.
Step-Up Dengan Bicep Curl
Berdirilah dengan kaki kiri di bangku atau tangga yang kokoh, masing-masing seberat 5 pon.
Dengan berat di kaki kiri, angkat untuk berdiri di anak tangga, paha kanan terangkat sehingga sejajar dengan lantai, pada saat yang sama, melengkung ke atas ke arah bahu. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi, lalu ganti sisi dan ulangi. Lakukan 3 set.
Papan Dolphin
Berbaring telungkup dengan jari kaki terselip. Menjaga lengan di lantai, tarik tombol perut ke arah tulang belakang, dan angkat pinggul untuk masuk ke posisi papan rendah. Tarik napas sambil mengangkat pinggul lebih jauh sehingga tubuh membentuk V terbalik, jeda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Lakukan 3 set 15 repetisi.
Superman
Berbaring telungkup dengan tangan dan kaki terentang, jari kaki menunjuk, telapak tangan ke bawah. Tarik napas sambil mengangkat lengan dan kaki setinggi yang Anda bisa, jeda, lalu buang napas sambil perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Ahkir kata :

Begitulah rekap untuk 3 Cara Membuat Jadwal Efektif Olahraga Cardio Kardio dan Kekuatan Saat Sibuk Dalam Seminggu | Tips Sehat. Semoga Bermanfaat untuk kita, dan share artikel berikut untuk teman – teman kita agar bisa mencapai tubuh yang ideal tentunya.

Wassalamuallaikum wr,wb.

 

#Stayhome
#Dirumahsaja
#Dirumahaja
#Staysafe
#Coronavirus

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *