5 Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula yang Paling Mudah Berserta Langkahnya | Latihan Yoga di Rumah

Spread the love

Assalamuallaikum, wr wb wak !

5 Gerakan Yoga Efektif 

Untuk Pemula

 
Postur Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula SuryaNamaskar Pose Dhanurasana Pose Chakki Chalanasana Pose Shalabhasana Pose Bhekasana Pose Berserta Langkahnya
5 Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula yang Paling Mudah Berserta Langkahnya | Latihan Yoga di Rumah
 

5 Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula yang Paling Mudah Berserta Langkahnya

Yoga adalah salah satu Olahraga ringan yang sering diincar para kaum hawa, tentu nya untuk tujuan kesehat mungkin juga bisa untuk tujuan merawat postur tubuh agar ideal atau bisa seperti yang diinginkan, dalam bahasa sansekerta sendiri Yoga yang berarti “Penyatuan” atau “Penyatuan dengan alam”.

Ada banyak nama – nama gerakan Yoga atau sikap postur Yoga yang sudah sering digunakan banyak orang, diantara nya adalah Surya Namaskar Pose, Dhanurasana Pose, Chakki Chalanasana Pose, Shalabhasana Pose, Bhekasana Pose.

Dan diartikel kali ini saya akan membahas 5 gerakan Yoga tersebut, Yang diyakini banyak orang bahwa 5 gerakan tersebut sangat – sangat efektif untuk pemula dalam dunia Yoga, selain Efektif  gerakan Yoga tersebut sangatlah mudah dilakukan dan tentunya dilakukan di Rumah, jadi kita tidak perlu berpergian ketempat Gym atau ke tempat Yoga untuk melakukan Senam Yoga, dan sangat simpel sekali gerekan Yoga atau pose tersebut,.

Berikut ke-5 Pose Yoga atau Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula yang Dilakukan di Rumah :

Baca Juga : Cara Diet Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

  1. Surya Namaskar Pose

Surya Namaskar Pose Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula
Surya Namaskar Pose Gerakan Yoga

 

Langkah 1: Dalam posisi berdiri atau duduk, gabungkan kedua telapak tangan, dan jempol pada sudut 90 derajat dari jari-jari, tekan pada tulang dada. Lalu menghembuskan napas dan sambil menghirup dan meregangkan lengan ke atas, melihat ke atas dan dengan lembut membungkuk ke belakang. Lakukan secara perlahan dan pendalaman agar tubuh hati dan pikiran nyaman.
Langkah 2: Hembuskan napas, tekuk tubuh ke depan dari pinggul hingga membentuk tekukan ke depan, coba letakkan telapak tangan di lantai dan kepala ke arah lutut atau tulang kering.
Langkah 3: Tarik napas, pijakan kaki kiri kembali ke posisi setengah kobra, jaga kaki tetap tegak dan sandarkan lutut kiri di lantai. Dorong pinggul ke bawah atau ke tanah dan tekuk leher ke belakang. Dorong dada ke depan, buka dada dan tarik bahu ke belakang.
Langkah 4: Cobalah untuk mendekatkan betis dan paha kaki kanan. Tahan nafas, gerakan kaki kanan kembali, menyatukan kaki, menjaga lengan, kaki dan punggung lurus dalam Pose papan. Kaki anda harus tetap tegak.
Langkah 5: Sambil mengembuskan napas, pertama-tama gerakan lutut ke tanah, lalu dada dan akhirnya dahi, masuk ke posisi Ashtanga, menjaga pinggul dan perut dari tanah.
Langkah 6: Saat menghirup mulai ke posisi Cobra, meluruskan lengan, menjaga agar jari-jari kaki tegak dan menyatu, lutut dan pinggul di tanah. Dorong dada ke depan dan tarik bahu ke belakang, menatap ke langit-langit.
Langkah 7: Buang napas menaikkan pinggul menjadi ke bawah. Jaga agar lengan dan kaki tetap lurus. Masukkan dagu ke arah dada, dorong tubuh ke belakang dan coba turunkan tumit ke lantai. Dorong dahi ke bawah menuju lantai.
Langkah 8: Tarik napas dan langkah kaki kanan ke depan di antara kedua tangan yang kembali ke posisi setengah kobra.
Langkah 9: Sambil mengeluarkan napas, gerakan kaki kiri ke depan ke Standing Forward Bend.
Langkah 10: Tarik napas, luruskan tubuh dan kembali berdiri dengan telapak tangan menempel di depan dada Anda.

2. Dhanurasana Pose

 
Dhanurasana Pose Gerakan Yoga Gerakan Efektif Untuk Pemula
Dhanurasana Pose Gerakan Yoga
 
Ini juga dikenal sebagai Bow pose.
Yang harus anda lakukan di sini adalah berbaring di lantai dengan perut menyentuh lantai. Jaga tangan anda di samping dada anda. Sekarang ambil nafas dalam-dalam dan angkat kaki dan paha anda ke atas.
Pada saat yang sama, anda harus mencoba menangkap kaki dengan tangan. Tetap di posisi ini selama 30 detik lalu lepaskan, dan ulangi hingga dirasa cukup.

3. Bhekasana Pose

 
Bhekasana Pose Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula
Bhekasana Pose Gerakan Yoga
Berbaringlah di perut anda dan raih kembali untuk meraih kaki anda seperti dalam pose busur. Sekarang melalui inhalasi, angkat dada anda dan tekan bahu satu sama lain.
Lipat kaki anda ke arah daerah pinggul dan biarkan tangan anda memegang jari-jari kaki.
Tahan pose ini selama 5 napas dan kemudian lepaskan secara bertahap. Melakukan secara pelan namun benar akan lebih efektif dari pada melakukan nya dengan tergesa – gesa.

4. Chakki Chalanasana Pose

 
Chakki Chalanasana Pose Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula
Chakki Chalanasana Pose Gerakan Yoga

 

Sekali lagi ini adalah latihan dan sarana yang sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.
Untuk ini, anda harus duduk dalam posisi yang nyaman dan merentangkan kaki lurus di depan anda. Kedua kaki anda harus saling bersentuhan. Jangan tekuk lutut anda.
Setelah itu gabungkan tangan anda dan gerakkan dengan gerakan memutar di atas kaki anda.
Ini memberikan pijatan yang baik dan meregangkan perut, tangan dan kaki anda.
Lakukan 10 kali dalam posisi searah jarum jam dan 10 kali dalam posisi berlawanan arah jarum jam. Lalu lepaskan secara perlahan.

5. Shalabhasana Pose

 
Shalabhasana Pose Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula
Shalabhasana Pose Gerakan Yoga
 
Berbaringlah di perut anda dengan tangan di bawah paha anda sementara dahi dan dagu beristirahat di lantai. Sekarang coba naikkan kaki kiri hingga 10 inci.
Jaga agar kaki anda lurus. Jangan tekuk lutut anda.
Setelah itu, coba lakukan hal yang sama dengan kaki kanan anda juga.
Pada tahap akhir, lakukan ini dengan kedua kaki anda. Lakukan dengan hati – hati dan perlahan agar mengurangi resiko cidera.

Penutup :

Itulah 5 Gerakan Yoga Efektif Untuk Pemula yang Paling Mudah Berserta Langkahnya | Latihan Yoga di Rumah, jika ada salah atau kekurangan penjelasan mohon dimaklumi, sekian dari saya.
Salam Sehat.
Wassalamuallaikum wr,wb.
#Stayhome
#Dirumahsaja
#Dirumahaja
#Staysafe
#Coronavirus

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *